頭痛・肩こり>有効な首のストレッチ方法

有効な首のストレッチ方法

まずは、首のストレッチ方法から説明します。

背筋を伸ばして、頭を前に倒し頭の重みだけで首の後ろの筋肉を伸ばす
ような感じでストレッチをします。
この際、頭の重みだけでは少し弱いので、両手を組んで頭の上に置き
力を抜き、手の重みで首を下に下げるようにします。

次に、頭を右に倒し、倒した方手で軽く頭の左側頭頂部を右側に軽く
引くようにします。
この時、左側の首の横の筋肉が伸ばされているのをの確認してください。

同じように今度は、頭を左に倒し、倒した方手で軽く頭の右側頭頂部を
左側に軽く引くようにします。
この時、右側の首の横の筋肉が伸ばされているのをの確認してください。

頭を後ろに倒し、天井を見上げるようにして、首の前の筋肉をストレッチ
します。

どの方向も、痛みを感じる手前で止めましょう。
首に、ヘルニアやむち打ち症など病気を持っている場合は、専門医と
相談してから始めてください。

また、途中で気分が悪くなった場合などはすみやかに中止してください。