頭痛・肩こり>肩こり予防ストレッチ、ストレッチの効果的なやり方

肩こり予防ストレッチ、ストレッチの効果的なやり方

もう少し、ストレッチのやり方について説明します。

先程、ストレッチとは痛みを感じない程度に、大きく呼吸をしながら
行うと説明しましたが、行う際は筋肉が伸びている様子をイメージして
行ってください。

イメージして行うとどうしていいのか？というのは説明が長くなるので
ここでは書きませんが、自分の意識をその場所に集中させることで
血液などがその筋肉の場所に集まります。
そうすれば、筋肉に十分な酸素と栄養が補給され、強く柔軟性のある
筋肉が作られやすくなるのです。

時間は、一つの動作（ストレッチ）に対して、２０〜３０秒ほど
行いましょう。
首と肩、背中のストレッチであれば、１０〜15分ほどで終わります。

筋肉は温めると緩むので、お風呂上がりなどにストレッチ体操をすると
より効果的です。

毎日するのが理想ですが、できない場合でも週に3回はするように
心がけてください。

人によりますが、２〜３ヶ月ではっきりとした効果を実感できると
思います。